専業主婦の生活ブログ

日常のさまざまな備忘録

ふくらはぎがつる原因と対策を考える!えっ病気の可能性もあるの?

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ふくらはぎがつる経験をした方は多いのではないでしょうか?

 

あの激痛は涙が出そうになりますよね。

 

片足でも大変なのに、
両足いっぺんにふくらはぎがつると、
激痛を耐えるのが大変!


私はかなり頻繁にふくらはぎがつるのですが…
友人などから、
「何か栄養素が足りないのでは?」
「何かの病気なんじゃない?」と言われるのですが、
いつも「何か」で話が終わってしまうのです。


今回はその「何か」をはっきりする為に、調べてみました。

 

ふくらはぎがつる原因と、対策
病気の可能性があるのなら、どんな病気が考えられるのか?など
まとめたので、ご紹介します。

 

 

 

ふくらはぎがつる原因は?

ふくらはぎがつる原因には3つのポイントがあります。

 

ふくらはぎがつる事が多い時
・寝ている時や寝起き
・激しい運動をしている時
・いきなり脚を動かした時


この様な場合、考えられる原因
・筋肉疲労
・身体(脚)の冷え
・栄養不足

 

 

ふくらはぎがつる原因3つのポイントの対策!

3つのポイントを改善する事によって、
ふくらはぎがつる激痛から解放される日が近づいてきます。

  

・筋肉疲労
激しい運動をしている時や、その夜(翌朝)に、
ふくらはぎがつるパターンです。

対策
日頃から歩いたり、階段を使う様にしたり、ストレッチをして、
血行を良くする事を心がける事が大切です。

 


・身体(脚)の冷え
身体が冷える様な場所に長時間いる事や、気温により、
冷えた状態でいきなり動いた時や、その夜(翌朝)ふくらはぎがつるパターンです。

対策
夏場は冷房の効いた部屋に長時間いたり、
気温の低い時期に長時間外にいる、などの生活を避けるのが良いのですが、
仕事なのでは無理ですよね?

そんな時は、途中でふくらはぎのマッサージを取り入れ、
血行を良くする事を心がける事が大切です。

 


・栄養不足
全てにおいてのパターンに共通する事です。

対策
バランスが摂れた食生活をする事が重要です。

 

特に必要な栄養素が含まれている食材をご紹介します。

・マグネシウム(ミネラル)
不足すると、筋肉への伝達が上手くいかなくり異常収縮の原因になります。

食べ物
大豆製品、貝類、海藻類、アーモンドなど

 

・カルシウム(ミネラル)
不足すると、筋肉の過剰な働きを抑える効果が減少します。

食べ物
小魚、乳製品、海藻類など

 

・ナトリウム(ミネラル)
不足すると、体内の水分量の調節、
神経伝達が上手くいかなくなり筋肉の収縮につながります。

食べ物
味噌、梅干しなど

 

・カリウム(ミネラル)
不足すると、筋肉の働きが悪くなり異常収縮を抑える事が出来なくなります。

食べ物
納豆、里芋、海藻類、バナナ、トマトなど

 

・タウリン(アミノ酸)
不足すると、筋肉疲労が起こります。

食べ物
魚介類(タコ、イカ、貝類)など

 

・ビタミンB1
不足すると、筋肉の疲労回復や神経伝達が上手くいかなくなります。

食べ物
ウナギ、玄米、卵、豚肉全般、大豆製品、山芋など

 

・ビタミンE
不足すると、血行が悪くなります。

食べ物
唐辛子、アーモンド、抹茶など

 

 

ふくらはぎがつる原因に病気の可能性があるの?

実は病気のサインの可能性があります。

 

特に心配なのが、糖尿病です。
糖尿病により血糖値の高い状態が続き、電解質バランスが乱れる為です。

 

ふくらはぎがつる症状の他に、
手足のしびれやノドのかわきに要注意です。

 

他には、
脳梗塞、心筋梗塞、椎間板ヘルニア、動脈硬化、肝硬変、腎疾患など
様々な恐ろしい病気のサインと言う事もあります。


ふくらはぎについては、
むくみの事も記事にしてあります。↓

 

 

www.matsumama.com

 

 

 


まとめ

生活習慣と食生活の見直しで、
ふくらはぎがつる、あの激痛を経験しなくても済む事が送れます。

 

実際私が、ふくらはぎのマッサージと、
食生活を見直した事により、
ふくらはぎがつる事が少なくなりました。

 

気にして食べる様にしたのは、納豆と海藻類、卵です。
ちょっと気にするだけでも効果がありますよ。

 

対策を行っているのに、改善が見られない様な時は、
必ず医師の診断を一度は受けてくださいね。

 

 

まつママ(専業主婦)
最後までお読みいただき、ありがとうございます。