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日常のさまざまな備忘録

ダイエットの基本は食事!太りやすくなる40代女性には特に必要なポイント

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ダイエットと聞くと、
運動と言うイメージがあるのではないでしょうか?

 

しかし、普段の生活に筋トレやジョギングなど、
激しい運動を取り入れるだけでは、ダイエットは成功しません。

 

それに、ダイエットの為にいきなり激しい運動をしても、
まず続きません。

 

ダイエットの基本は食事!
まずは、食生活の見直しからダイエットに取り組みましょう。

 

そこで今回は、
ダイエットの基本となる食事についてまとめました。

 

 

 

 

なぜ40代女性は太りやすくなる?

まずは、太りやすくなる理由をしっかり把握しておきましょう。

 

40代の女性と言うのは、
ちょうど身体に色々な変化が出る年齢になります。

 

この40代に今までの生活(特に食生活)を、
見直すことによって、若々しく年齢を重ねる事が出来るか?
老けこんでいく年齢の重ね方になるのか?
重要な年齢となります。

 

40代女性が太りやすくなるポイントは、
加齢により、筋肉が減り代謝が悪くなる事で、
脂肪をため込みやすくなるからです。

 

そしてなんと言っても、
女性ホルモンの分泌量が減っていく年齢だからです。
女性ホルモンの重要性はこちらの記事にまとめました↓

 

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太らない為の食材ってあるの?

太らない為には、脂肪をため込まない事が重要です。

そこでよく聞くのが「脂肪燃焼」

 

脂肪を燃焼させる為に効果があると言われる
代表的な食材をご紹介します。

 

豚肉
ビタミンとミネラルが豊富に含まれており、特に
ビタミンB1には、エネルギーの代謝をアップさせる効果
ビタミンB6には、筋肉と血液の生成を助ける効果があります。

鶏肉
胸肉とささみには、タンパク質が豊富に含まれており、
筋肉の減り方を軽減する働きがあります。

青魚
サバやイワシなどの青魚には、
脂肪を分解させる効果があると言われているヒスチジンが含まれています。
また、コレステロールや中性脂肪を抑える働きや、
内臓脂肪を減少する効果があります。


普段何気なく食べているメインのおかずですが、
しっかり脂肪を燃焼させるために必要な栄養素が含まれています。

 

もちろん他にも脂肪を燃焼させる食材はたくさんありますが、
色々な情報により、偏った食生活をする事が、
最も危険で太りやすい体質になってしまうと言う事です。

 

特にカロリーを気にし過ぎる食事制限ダイエットは、
40代女性にとっては逆効果になり、
老けこんでいく年齢の重ね方になるので注意しましょう。

 

重要なのはバランスの良い食事です。
ポイントはこちらの記事にまとめました↓

 

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そして、「腹八分目」を心がける事も大切です。

 

 

ダイエットの基本は食事間隔がポイント

バランスの良い食事となると、
3食きちんと食べる方が良いのですが…

それには、食事を摂る時間の間隔が重要となります。

 

食事間隔の理想は、
4時間から5時間あける事です。

 

人は食べ物を消化するのに、
4時間以上かかると言われています。
(もちろん食べた物と量で変わります)

 

消化する為に胃腸が働き、休ませる事も大切です。

 

その為には、規則正しい生活を送る事がダイエットには必要となります。

 

規則正しい生活を送れば、
自然と食事をする時間も決まってきますが、
普通に考えると、昼食と夕食の間隔がかなりあきますよね。

ここがポイントになります。

 

おやつの時間です!

 

ダイエットをしているのに、
おやつを食べてよいのか?と思うかもしれませんが、
空腹状態を長時間続ける事は逆効果になります。

 

実は3時のおやつ(2時から4時)と言うのは、
太りにくい時間帯、カロリーを消費しやすい時間帯と言われています。

 

お腹がすいてイライラしたり、
夕食を食べ過ぎる可能性がある為、
おやつの時間にちょっと食べる方が良いとされています。

しかし、食べる物と量は注意してくださいね。

 

私が取り入れているのは「ナッツ」です。

栄養素からもおやつに取り入れるにはおすすめです。
「ナッツ」についての記事はこちらになります↓

 

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まとめ

40代になっても太らない人もいますが、
実は「内臓脂肪が溜まっている」
と言う事が結構あるので注意してくださいね。

 

40代は女性にとっては重要な年齢です。

 

ダイエットを心がける事は必要な事なのですが、
まずは、バランスの良い食事を心がけ、
脂肪をため込まない食生活の改善に取り組みましょう。

 

そして、激しい運動は心がけなくてもよいのですが、
ストレッチや軽い有酸素運動を生活習慣に取り入れると、
もっと健康的で若々しく年齢を重ねる事が出来ますよ!

 

 

まつママ(専業主婦)
最後までお読みいただき、ありがとうございます。