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太ったから痩せたい!40代からは2キロ増えたら痩せる方法を取り入れよう

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基本的に40代からは太りやすいと言われています。

太りやすいのだから、太っても仕方がない!
など、甘えた考えは捨てましょう。

その前に、体重計に乗って自分の体重を把握していますか?

40代になったら、
体重を計り数字で把握する事が大切です。

しかし「なぜ2キロ?」と思いますよね?

それは私が、40代になってから2キロ増えたら、
自分のベスト体重に戻す様にしており、
太る事がないからです。

そこで今回は、
一般的に言われているダイエット方法をまとめたのではなく、
私自身が普段から気にして行っている事をご紹介します。

太ったから痩せたい!

 

 

 

 

 

自分のベスト体重を決めておこう

自分のベスト体重を決めていますか?

一般的に、身長とBMIからによる標準体重という物があり、
それでも良いのですが、自分にとってのベスト体重です。

例えば、
・健康的に動きやすい
・疲れない
・今のスタイルをキープしたい
など、自分がラクな体重の事です。

そのベスト体重を、普段から意識する事が大切です。


ちなみに、BMIによる標準体重の計算方法は、
身長 × 身長 × 22(BMI)となります。

私の場合は、身長が159cmなので、
1.59 × 1.59 × 22 になり、切り捨てで55キロになります。

この計算方法で出た体重に近いほど、
病気になりにくいと言われています。


しかし、私にとっては55キロでは、
決してラクな重さではないのです。(重い)

人それぞれ自分のベスト体重は違うと思うので、
安易に言えませんが、
自分が決めた体重をキープする努力はしましょう。

 

 

40代からは2キロが目安

この2キロがかなり重要な目安です。

食べ過ぎた次の日に2キロ増えていても、
普通の生活を送り自然とベスト体重に戻る2キロなら良いのですが、
本当に太ったと思える体重を、
ベスト体重に戻しやすいギリギリの目安が2キロなのです。

これ3キロだと、かなり大変です。

できれば1キロ太った時点で、ベスト体重に戻す努力をした方が、
良いに決まっていますけどね。


「太った」と私が判断しているのは、
3日間ベスト体重に戻っていない時です。

 

 

 

40代からは2キロ増えたら痩せる方法を取り入れよう

40代は若い頃とは違う事を、自覚する事が必要です。

自分では気が付かないのですが、
筋力の低下や基礎代謝の低下などにより、太りやすいのです。

実は私は、40代と言っても40代後半からは、
1キロ太ったら、
痩せる方法(対策)を取り入れて体重を戻しております。


かなり食事量を減らす

偏った食事制限はダメ!と、
一般的なダイエット方法のご紹介なら、この様に言いますが・・・
今回は私が取り入れている事なので、正直にお伝えします。

朝食と昼食はカット!
(もともと朝食は食べておりません)

これが出来るのは、
食べなくてもイライラしないタイプだからです。
(イライラする人は、少なめに食べてください)


そして夕食は、
普段より約半分にして食べます。

炭水化物カットをしていた事がありますが、
年齢を重ねるとかえって良くない事が解ったので少し食べます。


普通なら昼食は食べて夕食カットが良いのですが・・・
夕食は私が作るので、食べたくなります。
(でも少な目ですよ)


運動を普段より行う

運動と言っても、過酷な運動は取り入れません。

やはり40代を過ぎた頃から、
筋力の低下は感じていたので、ストレッチ的なプチ筋トレはしていました。

これを体重が増えた時は、回数を増やしておこないます。

自分の甘さで体重が増えたのだから、
嫌いな運動も、この時だけは普段より頑張ります。

 

 

40代過ぎてから気にしている食生活

普段から体重を気にしてばかりの食生活は、しておりません。

今はさすがに、バランスの良い食事は気にしておりますが、
食べる時は食べる!
我慢なんかしていてはいけない年齢です。

美味しい物が目の前にあるのに「太るから」と言って、
食べないなんて、つまらない人生ではありませんか?

私はしっかり食べます。

そして体重が増えたら、
自分のベスト体重に戻す努力をすれば良いのです。

私が普段から気にしている食生活は、
どうでもよい物を食べて、体重を増やさない!

どうでもよい物とは、
・普段の食事
・お菓子類
などなのですが、うまく表現できません。

「美味しい」と思え、自分が好きな物は、
たらふく食べます。

40代後半になると・・・
「いつ自分の人生が終わるか解らない」
と考えて過ごす方が良くないですか?

自分が美味しいと思う物
自分が好きな物

たらふく食べて、翌日から気にする!

これが私の食生活です。

 

 


まとめ

体重の管理は、
年齢を重ねていくうえで重要なポイントです。

太ったから痩せたい!

健康面で問題が出てから考えても遅いのです。

普段から自分のベスト体重を決めて管理した方が、
美味しい物が目の前にあった時に、
我慢する様なストレスになる生活から逃れられます。


私の考えた方が中心の内容になっておりますが、
何か参考にして頂けたら幸いです。

 

 


まつママ(専業主婦)
最後までお読みいただき、ありがとうございます。